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第520章 新的训练日程表（第2页）

“科学研究表明，晚上9点人体就会开始分泌褪黑素，十点半肠道蠕动减慢，凌晨两点正常人应该进入深度睡眠状态。”

“而熬夜，就是在打乱生物钟，会有一系列危害。”

“这些危害包括：短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加等等。”

“概括地说就是变胖、变丑、变笨、容易忘事、容易生病。对于电竞运动员来说，变胖变丑还好说，如果变笨，还说什么游戏理解？如果容易忘事，还记什么技能冷却时间？生病就更不用说了，一个队员生病，其他的所有队员也都没训练赛可打了。”

“如果十个人轮流生病，一个月至少有三分之一的时间打不了训练赛！”

“这是多么严重的问题！必须纠正作息时间！”

“依我看，就每天6点半起床，晚上10点钟睡觉好了。”

张元的表情有些茫然：“可是裴总，这个日程表主要是为了保证训练效果啊。早上6点到10点，游戏的高端局基本没有玩家，大部分玩家都活跃在晚上和深夜，所以为了能更好地打高端局，只能把整体的时间往后调……”

裴谦一抬手：“我当然清楚这一点，这只是一个简单的取舍问题，你是选队员的健康呢，还是选一些过量的、没什么用的高端局呢？”

“如果晚上10点睡觉的话，每天也只是少打两个小时的高端局，整体的训练时间是没变化的，影响没那么大。”

“相对而言，保持健康的身体、充沛的精力、良好的记忆力，才是更重要的。”

张元想了想：“那……裴总，早上7点钟吃完饭，一直到上午10点钟，这段时间高端局没人，没法单排训练啊。那这段时间队员们干什么呢？”

裴谦呵呵一笑：“自定义啊！”

“去研究每个英雄的技能释放时间、熟悉前摇后摇动作、练一练各个英雄操作的基本功，这不也是很重要的训练内容么？”

“或者打打娱乐局、5V5乱斗之类的，也是不错的训练方式。”

“对了，在此之前，还要安排一个小时的健身。”

“我还是直接吧日程写出来吧。”

裴谦站起身来，直接把白板上的内容擦掉，然后重写一份日程表。

6:30起床洗漱，晨跑40分钟<p

7:20-8:00早餐，抵达训练室

8:00-10:00自定义基本功练习

10:00-12:00两场训练赛，赛后总结开会

12:00-12:30午餐

12:30-13:30午休

13:30-14:00游戏内热身

14:00-17:30BO5训练赛，赛后总结开会

17:30-18:00晚餐

18:00-20:00健身训练

20:00-22:00单排训练

22:00洗漱，睡觉

裴谦写完之后，把笔交给娅玲：“教练，你来写一下加餐时间。”

娅玲教练：“加餐？”

裴谦点点头：“当然，健身不都得加餐么？少食多餐、身体健康。把加餐时间写上，保证吃得饱，除了这些时间之外一律不能乱点外卖。”

娅玲教练想了想，在早上起床后加了一杯黑咖啡，在10点加了一些鸡蛋白和麦片，在15点加了牛肉、地瓜、蔬菜和一杯黑咖啡，在21点左右加了一些练后餐。

少食多餐，在不增加饮食总量的前提下，避免过量饮食，同时又可以延长饱腹感，缓解肠胃压力，提高身体的新陈代谢。

裴谦点点头：“很好，多吃多练，希望我下次来的时候这些人的肌肉都能跟健身教练一样发达！”

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